Magnezyum eksikliği, kas ve kemikler için çok önemlidir ve eksikliğinde birçok soruna yol açmaktadır. Magnezyum eksikliği hipomagnezemidir. Vücudumuz magnezyum mineralini kas ve sinir sisteminin düzenlenmesi dışında enerji üretmek ve yağ-protein sentezlemek için de kullanır.
İçindekiler
Magnezyum eksikliği nelere yol açar?
Magnezyum eksikliği belirtileri arasında; iştahsızlık, bulantı, kusma, saç dökülmesi, kabızlık, yorgunluk ve halsizlik sayılabilir. Daha şiddetli vakalarda ise; kas krampları, kardiyak aritmiler, uyuşma, konsantrasyon eksikliği, zihinsel bulanıklık, fibromiyalji görülebilir.
Magnezyum hangi yiyeceklerde bulunur?
Magnezyum minerali bakımında en yüksek gıdalar:
- Bitter çikolata.
- Avokado.
- Fındık.
- Bakliyat.
- Soya peyniri.
- Tohumlar (keten, kabak ve chia tohumları)
- Kepekli tahıllar.
- Yağlı Balıklar.
Magnezyum takviyesi nasıl alınır?
Magnezyumu tek doz şeklinde alacağına, gün içinde yemeklerinle ve bir bardak suyla küçük miktarlarda al. Vücudun magnezyumu bu şekilde daha iyi işleyebilecektir. Bazıları, emilim sorunu yaşıyorsan magnezyum takviyesini aç karnına almanı tavsiye ediyor.
Magnezyum vitamini nedir?
Magnezyum, insan sağlığı için çok önemli bir mineraldir. Vücudumuzda yer alan magnezyumun `'ı kemiklerde bulunur, geri kalan kısım ise kaslarda, yumuşak dokularda ve kandadır. Vücudun elektrolitlerinden birisidir; temel görevi, yiyecekleri enerjiye dönüştürmektir.
Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir?
Magnezyum eksikliğinin giderilmesi için tüketilmesi gereken gıdalar;
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı..)
- Kuruyemiş, tohumlar (kaju, susam, kabak- ay çekirdeği..)
- Baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye..)
- Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa..)
- Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides..)
Magnezyum hangi saatte içilir?
Magnezyumun malat hariç diğer formları, gece yatmadan 1-2 saat önce alınmalıdır. Çünkü magnezyumun diğer çeşitleri, genel olarak beyin ve kaslara etki ederek rahatlama sağlar. Gündüz alınması sedatif etkiden dolayı sersemlik yapabilir ancak akşam alınması, rahat bir uyku sağlar.
En cok magnezyum nelerde var?
Magnezyum Nelerde Var?
- Bitter Çikolata.
- Avokado.
- Taze Fasulye.
- Muz.
- Süt.
- Ispanak.
- Kuru Baklagiller.
- Tam Tahıllı Besinler.
